2024年10月29日是第19个“世界卒中日”，今年的宣传主题是“体医融合，战胜卒中”。倡导通过科学运动预防卒中发生，促进患者康复，提高生活质量。卒中又称中风，是由于脑血管堵塞或破裂引起脑梗死或脑出血从而导致的一种临床急症。已成我国居民死亡的首位原因，被称为“人类健康头号杀手”。中风一旦发生，将对身体造成不可逆的损伤，因此“体医融合”强调通过科学合理的运动促进健康，预防和治疗卒中。

运动适于任何年龄层预防脑卒中，并且年轻人群受益程度中国竞彩网_明升体育-【唯一app官网】：。每周都进行规律的有氧运动不仅可减少复发性卒中，在预防卒中方面，规律的有氧运动与药物同等重要。

以下是一些适合预防脑卒中的身体活动项目:

一、有氧运动：有氧运动如散步、慢跑、游泳和自行车骑行可以提高心血管健康，增强心脏和肺部功能，有助于降低脑卒中风险。

二、力量训练：力量训练可以增加肌肉质量和骨密度，改善身体的代谢率，并提高体能。这有助于控制体重和糖尿病，降低脑卒中风险。一般来说，推荐老年人初始时每组力量训练可重复10-15次，进行2-4组，每组之间休息2-3分钟。每周每个大肌群练习2-3次，同一个大肌群的两次训练需至少间隔48小时。方式可选择哑铃、弹力带、力量器械、自身重量等，逐步增加重复次数、阻力和频率。

三、柔韧性和平衡练习：柔韧性和平衡练习如瑜伽和太极可以提高身体的协调性和稳定性，减少摔倒和受伤的风险，进而预防脑卒中。

（一）静心用意，呼吸自然

即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。

（二）中正安舒，柔和缓慢

即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

（三）动作弧形，圆活完整

即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

（四）连贯协调，虚实分明

即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。

（五）轻灵沉着，刚柔相济

即每一个动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。适度运动要坚持3个3原则（运动频次：每周进行至少3次；运动时间：平均每次至少30分钟；运动过程：3个步骤。5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复。运动强度：安全最高心率=170-年龄）。

注意事项：

一、如果气候异常，应尽量避免室外运动，并适当减少当日活动量。

二、如果身体不适，应暂停运动，要在症状和体征消失后2天以上才恢复运动。

三、如果运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕、无力等不适症状，应立即停止活动，并及时到医院就诊。

四、饭前、饭后1小时内不要进行大强度运动。

五、运动后不要立即进行热水浴，休息30分钟以上再用温水沐浴。

六、不要进行大强度、要求爆发力或过于剧烈的运动，尤其是竞争性强的运动。

七、运动不能取代药物治疗，因此不能自行更改药物的使用。

八、年龄较大的群众，要考虑到骨质疏松及骨性关节炎等疾病对运动的影响。

总而言之，体育锻炼就像为身体筑起了一道“保护盾”，不仅能显著改善心血管健康，还能有效控制各种危险因素，全方位降低卒中发生的概率。

希望通过这篇科普，能帮助大家科学运动，做到早防早治早康复，防微杜渐，享受健康生活。